 |
| ADA แนะนำให้คนเป็นเบาหวานทุกคน ยกน้ำหนักวันละ 3 ชุด ชุดละ 8-10 ครั้ง |
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หมายถึงการออกกำลังกายแบบที่มีระดับความหนักหน่วงปานกลาง ไม่รุนแรงหรือรวดเร็วมาก แต่มีความต่อเนื่องติดต่อกันนานเช่นสิบนาทีขึ้นไป การที่ไม่ได้ใช้แรงมากฮวบฮาบทันที ทำให้กล้ามร่างกายมีเวลาเผาผลาญอาหารแบบใช้ออกซิเจน (aerobic) ซึ่งเป็นคำเรียกให้เห็นความแตกต่างจากการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่เรียกว่าแบบแอนแอโรบิก (anaerobic) อันหมายถึง
การออกกำลังกายแบบที่ทำหนักๆแรงๆแต่ทำในช่วงสั้นๆ ซึ่งกล้ามเนื้อจะเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเหมาะกับทุกๆ คน ขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ควรเริ่มพรวดพราดหรือหยุดทันที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมี 3 ขั้นตอนคือ
1.ระยะอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ
2.ระยะออกกำลังกายต่อเนื่อง
3. ระยะช้าลงหรือคูลดาวน์ ก่อนที่จะหยุด
การออกกำลังกายแบบที่ทำหนักๆแรงๆแต่ทำในช่วงสั้นๆ ซึ่งกล้ามเนื้อจะเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเหมาะกับทุกๆ คน ขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ควรเริ่มพรวดพราดหรือหยุดทันที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมี 3 ขั้นตอนคือ
1.ระยะอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ
2.ระยะออกกำลังกายต่อเนื่อง
3. ระยะช้าลงหรือคูลดาวน์ ก่อนที่จะหยุด
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการเดินเร็ว (brisk walk) วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นรำ ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกตามเสียงเพลง วอเตอร์แอโรบิก ปั่นจักรยาน เป็นต้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น มีเหงื่อออก กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ออกแรงนานๆ จึงทำให้ระบบหัวใจหลอดเลือดได้มีโอกาสทำงานหนักมากกว่าปกติ เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด ทุกคนควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวัน วันละประมาณ 30 นาทีขึ้นไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น