|  ที่ประชุมคณะกรรมการร่วมความดันสูงแห่งชาติครั้งที่เจ็ด (JNC-7) สรุปจากงานวิจัยว่าคุณสามารถลดความดันสูงได้โดยไม่ต้องใช้ยา ดังนี้
1.ถ้าอ้วน หากลดน้ำหนักได้ทุก 10 กก. จะช่วยลดความดันเลือดได้ 5-20 มม.
2.เปลี่ยนนิสัยการกินไปกินผักและผลไม้ให้มาก กินนมพร่องมันเนยแทนนมธรรมดา ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันโดยรวมลง จะลดความดันเลือดได้ 8-14 มม.
3.ลดอาหารเค็ม จนจำกัดเกลือให้เหลือไม่เกินวันละ 6 กรัม จะลดความดันเลือดได้ 2-8 มม.
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอเช่นเดินเร็วๆให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวัน จะลดความดันลงได้ 4-9 มม.
5.ถ้าดื่มมาก ให้จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือวันละไม่เกิน 1 ดริ้งค์ จะลดความดันลงได้ 2-4 มม. |
|
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น